Najlepsze ćwiczenia dotyczące utraty wagi i stron

Zwracamy uwagę artykuł, który analizuje ćwiczenia w celu utraty wagi brzucha i stron. Dowiesz się, w jaki sposób ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do procesu utraty wagi i czym są lepsze niż dieta lub głód. Przeczytaj, jak wziąć wybór ćwiczeń i jakie cechy osobiste należy wziąć pod uwagę. A także zapoznaj się z podstawowymi i skutecznymi ćwiczeniami, które mogą łatwo wykonać w domu samodzielnie.

Jak ćwiczenia przyczyniają się do utraty wagi

Ćwiczenia odgrywają ważną rolę w walce z nadmierną wagą i otyłością z następujących powodów:

• Aktywność fizyczna przyczynia się do aktywnego spalania energii, które powstaje ze złóż tłuszczu. A to prowadzi do mobilizacji tłuszczu i zmniejszenia jego ilości w ciele.

• Kiedy ktoś siedzi na diecie o niskiej kalorii, Ciało, w celu utrzymania rezerw energetycznych, obejmuje ochronną reakcję fizjologiczną, która blokuje utratę masy ciała, szczególnie jeśli dieta jest zbyt wyczerpująca, a osoba siedzi na niej przez długi czas. W przypadku aktywności fizycznej tak się nie dzieje, a waga jest tracona znacznie szybciej i wydajniej.

• Aktywność fizyczna stymuluje współczulne części układu nerwowego i zwiększa szybkość metabolizmu. W tym przypadku spożywana jest ilość energii spożywanej przez ciało, co prowadzi do utraty wagi.
• Warto również to zauważyć Regularne ładunki poprawiają nastrój fizyczny i psychiczny, Uczyń osobę aktywną i energiczną, a życie jest znacznie bardziej interesujące i jaśniejsze.

Jak wybrać najlepsze ćwiczenia dla siebie

Aby wybrać ćwiczenia odpowiednie dla siebie, eksperci zalecają uwzględnienie następujących funkcji:

• Jeśli chcesz cienką talię, powinieneś odmówić przechyleń z dodatkowym obciążeniem. Ćwiczenie to przyczynia się do intensywnego wzrostu ukośnych i bocznych mięśni prasy, więc talia z czasem wzrośnie rozmiar. Takie ćwiczenia są raczej odpowiednie dla facetów, którzy chcą zwiększyć proporcje ciała niż dla dziewcząt.

• Zajęcia rady są uważane za skuteczne W walce z nadmiernym tłuszczem w brzuchu, ale istnieje niebezpieczeństwo, o którym nie należy zapominać: ciągłe klasy z obręczą wywołują pominięcie narządów miednicy.
• Jeśli zdecydujesz się wykonywać skręty do boków z dodatkowym ważeniem, nie możesz wykonywać nagłych ruchów w procesie wykonywania ćwiczenia.

• Kręgi z nadmiarem kilogramów na żołądku i bokach pomogą ładować cardio. Takie ćwiczenia zwiększają metabolizm, co przyczynia się do intensywnego spalania złóż tłuszczu. Warto również udzielić preferencji obciążeniom interwałowym.
• Zaleca się również łączenie ćwiczeń fizycznych z dodatkowymi obciążeniami.
• W trakcie tego procesu konieczne jest kontrolowanie obciążenia ukośnych mięśni prasy, nie powinno być nadmierne.

Najlepsze ćwiczenia

Istnieją różne zestawy ćwiczeń, które pozwalają uczynić talię cienką i piękną.

Pokrętny

Najbardziej znane można słusznie nazwać skręcanie w prasie.

• Aby go wykonać, musisz położyć się na płaskiej powierzchni lub dywan i zgiąć nogi w kolanach (stopy powinny znajdować się na podłodze).
• Przyprowadź ręce za głowę, weź głęboki oddech, oderwać ciało z podłogi i przyciągnij je na nogi.
• Następnie wydychaj i zatopić się z powrotem do pierwotnej pozycji.
• Zaleca się wykonanie 10 powtórzeń 2-3 podejść.

Odwrotne skręcenie

• Aby to zrobić, połóż się na plecach, zegnij kolana i połóż stopy na podłodze.
• Ręce umieszczają się wzdłuż ciała.
• Teraz konieczne jest podniesienie nóg w taki sposób, aby biodra ostatecznie siedzą prostopadle do podłogi, a kolana poruszają się w kierunku klatki piersiowej.
• Kiedy odrywacie nogi z podłogi, musisz wydychać, a gdy nogi są umieszczane na podłodze, wdech.
• Zaleca się wykonanie 10 powtórzeń 3 podejść.

Skośne skręcanie

• Konieczne jest położenie się na równej powierzchni, położyć dłonie za głowę i zgiąć nogi w kolanach, aby stopy nie dotykają podłogi.
• Teraz musisz podnieść skrzynkę, rozciągnąć się na lewe kolano prawym łokciem. Lewa strona ciała powinna pozostać na podłodze.
• Powtórz ruch wręcz przeciwnie :gnij prawe kolano z lewym łokciem, aby prawa strona ciała pozostała na podłodze.
• W jednym podejściu musisz dokonać co najmniej 15 powtórzeń.

Planck

Na pierwszy rzut oka jest to proste ćwiczenie skierowane do pracy mięśni prasy, bioder i dolnej części pleców.

• Weź pozycję na podłodze, aby łokcie, kolana i palce spoczywają na podłodze.
• Szyja i kręgosłup powinny być zbudowane w jednej linii, a spojrzenie jest skierowane do przodu.
• Następnie trzeba oderwać kolana z podłogi i być w tej pozycji przez 30 minut. Ważne jest, aby oddech był zwyczajny.
• Następnie możesz przejść do pozycji paska bocznego i wykonać ćwiczenie z każdej strony 30 sekund.
• Zajmij pozycję ponownie, aby stopy i dłonie spoczywają na podłodze.
• Przesuń środkową nasilenie po prawej stronie ciała. Prawa ręka powinna być wygięta pod kątem prostym.
• Połóż lewą nogę po prawej, trzymając nogi prosto, podnieś biodra.

• W tej pozycji musisz mieć 30 sekund. W przyszłości możesz spełnić plan przez 1-2 minuty.
• Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Lunguje z zakrętami korpusu

To ćwiczenie jest idealne dla początkujących.

• Zrób krok do przodu lewą stopą i zegnij ją w kolanie. Spowoduje to rozciąganie mięśni prawego uda.
• Wyciągnij ręce przed tobą, aby osiedliły się równolegle do podłogi.
• Po ciepłym -znowu zrób krok do przodu lewą stopą i usiądź na wyimaginowanym krześle. Prawa noga powinna pozostać z tyłu, a palca dotyka ziemi. W ten sposób najpierw możesz zostawić plecy prosto, a następnie skręcić z ciałem.
• Wykonaj taki atak inną stopą.
• Możesz powtarzać ruchy 15 razy.

Zbocza w różnych kierunkach

• Aby wykonać ćwiczenie, musisz stać się prosty i połączyć nogi.
• Podnieś ręce w górę i złóż je nad głową.
• Pochyl ciało w lewo jak najwięcej i utrzymuj tę pozycję przez 15 sekund. Musisz poczuć się rozciągając po prawej stronie ciała.
• Wróć do początkowej pozycji.
• Powtórz ćwiczenia, przechylając ciało w prawo.
• W przyszłości możesz zwiększyć czas i utrzymać pozycję 30, 45 i 60 sekund.

Podczas treningu możesz wykonać kolejne interesujące ćwiczenie, które doskonale wzmacnia mięśnie brzuszne.

• Aby wykonać, musisz stać się na czworakach.

• Rozluźnij prasę i weź głęboki oddech.
• Wydychaj i wydychając, odcedź i ściśle narysuj żołądek.
• W tej pozycji musisz trzymać żołądek przez co najmniej 15 sekund.

Wskazówki dotyczące lepszej wydajności

Aby szkolenie było skuteczne, należy przestrzegać następujących zaleceń:

• Konieczne jest stopniowe zwiększanie intensywności wysiłku fizycznego. W obecności zwykłych klas ciało dostosowuje się nie tylko do obciążenia, ale także staje się bardziej odporne. Dlatego zaleca się obejmowanie biegu, jazdy na rowerze lub zasilania przynajmniej raz w tygodniu. Pomoże to jeszcze skuteczniej spalić nadmiar kalorii i poprawić metabolizm.

• Preferuj zajęcia w świeżym powietrzu. Przyczynia się to nie tylko do utraty wagi, ale także do gojenia ciała jako całości.
• Ważne jest, aby planować zajęcia. Pozwoli ci to z wyprzedzeniem i rozpocząć ćwiczenia na czas. W końcu w tym celu należy zdecydować o ubraniach, butach i zaopatrzenie się na wodę. Wielu używa odpowiedniej muzyki do szkolenia, co również lepiej przygotować się z wyprzedzeniem.
• Egzekwowanie roli w utraty wagi ma odżywianieDlatego należy go również dostosować. Na przykład eksperci zalecają wprowadzenie większej liczby warzyw do ich diety, w tym croak, który pozwala ciału szybciej wyzdrowieć po wyczerpującym treningu i gorzką czekoladę. Ważne jest również picie wystarczającej ilości czystej wody (co najmniej 2 litrów dziennie).

• Nie zaniedbuj szumowiny. Przed głównym treningiem konieczne jest rozgrzanie mięśni. Spowoduje to zminimalizowanie krezki i możliwego uszkodzenia tkanek. A po zajęciach zaleca się tworzenie rozstępów mięśni.
• Nie rozpraszaj rozmów w tym okresie. Ważne jest, aby skoncentrować się w klasie, wykonać je poprawnie i z maksymalnym zwrotem. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś zaangażowany w grupę ludzi podobnych.
• Ważne jest nie tylko dostosowanie diety, ale także zabezpieczenie normalnych wakacji i snu, podczas których ciało będzie w stanie się zrelaksować i wyzdrowieć.

• Jeśli trudno jest ci wybrać ćwiczenia, lepiej jest szukać pomocy od treneraktóry może zaoferować odpowiedni i skuteczny złożony, biorąc pod uwagę twoje funkcje i życzenia. A najważniejsze jest stałe. Lepiej jest poświęcić 20 minut dziennie na ćwiczenia, niż nic nie robić. Jest to najtrudniejsze, szczególnie na początku drogi, gdy osoba stoi w obliczu nieprzyjemnych odczuć po zajęciach i zmęczeniu.

Jak szybko i ile możesz schudnąć

Bardzo trudno jest mówić o określonych liczbach, ponieważ wynik zależy od wyboru ćwiczeń fizycznych, częstotliwości i intensywności treningu, a także od stylu życia, który poprowadzisz w tym okresie. Również Nie można wykluczyć indywidualnych cech ciała.

Dokładnie jedna rzecz: jeśli trening jest stały i intensywny, zmiany będą zauważalne za tydzień: ulepszone będzie stres mięśni ciała i całego ciała. W ten sposób możesz stracić do 4 kg miesięcznie, co oznacza, że talia i boki staną się mniej.

Uważać na! Najważniejsze jest pragnienie i stałe. Aby wynik był jeszcze bardziej skuteczny, możesz chodzić i skupić się na obciążeniu cardio.